ilosc kcal

Kcal juz nie dużo wiec to bym zostawił a zwiększył ilośc aero/interwalow

Jaka suplementacja na rzeźbę przy diecie keto, około 2000 kcal jak najmniejsza ilość węgli.

cwiczyłem tamtej zimy fbw 15-10-5 siła szła,wrociłem do splita gdyż lepiej mi się nim ćwiczy,ćw.wykonuje w miare dobrze co do ilosci kcal jem ok.2800 a w nietreningowe 2600kcal,nie moge walic po 5-6g wegli bo sprawdzone to u mnie że odkłada się tam gdzie nie trzeba co do treningu wczesniej robiłem mniej cw.seri... ale nie byłem zadowolony więc [...]

[...] i sucha * podudzie, malo tluszczu, dobre, mokre mieso * prega, troche tluszczu (mozna odkroic), pyszne, keleiste mieso (ja takie b. lubie) * ogolnie kupujac patrze sie na ilosc tluszczu i cene, zazwyczaj kupuje rozne czesci - woda 250ml - ocet 125ml (ew. ocet winny lub troche tego, troche tego) - ew. wino czerwone 125ml - 1 cebula - kilka [...]

[...] codziennej wyszly mi w granicach Bialko - 226/228g, Weglowodany 434/444g i Tluszcze w granicach 52-60g dziennie. Kcal sa w granicach 3000/3100. Niestety bez zwiekszania ilosci wegli i tluszczy nie moge zwiekszyc ilosc kalorii a wydaje mi sie ze proporcje na dzienne zapotrzebowanie sa ok. Co o tym myslice ?? Trening ulozylem tak ze silownie [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

adamek.k: Dieta jest caly czas mniej wiecej taka sama. Manipuluje jedynie iloscia weglowodanow. Wyglada to mniej wiecej tak: 1 posilek - 100g brazowego ryzu , 4 cale jajka 2 posilek - 100g brazowego ryzu, 300g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek, warzywa 3 posilek - 100g brazowego ryzu, 300g piersi z kurczaka 4 posilek - 100g brazowego ryzu, [...]

Trening dokładniej rozpiszę w środę- wtedy też będę miał ten dostep do internetu. Ale wstępnie rozmawiałem z trenerem na siłce który zaproponował robić ok 10-12 powtórzeń i większość ćwiczeń na masyznach, żeby wyrobić sobie technike itp. Teraz ćwiczę tak, ilość powtórzeń jeszcze nie jest do końca dobrana gdyż na początku cięzko mi na oko ustalić [...]

DZIEŃ 179 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min / 3010 [...]

DZIEŃ 180 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING DÓŁ - SIŁA Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min / [...]

DZIEŃ 182 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 / 12-10 / [...]

DZIEŃ 183 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 [...]

Wojtas powiedz mi czy sprawdzasz ile kcal spalasz podczas samego treningu?Interesuje mnie ilość szczególnie w dwa pierwsze dni bo są to najdłuższe treningi wg. mnie. a jeśli posiadasz wartości z wszystkich 4 dni to chętnie bym zobaczył.Pytam bo przymierzam się do zakupu jakiegoś magicznego "spalaczomierza" by móc sprawdzić po sobie ile jestem w [...]

Jeśli tak to teraz możesz się tylko chwalić! Moja dieta nie pomoże w dalszym Twoim progresie! Jem gdy jestem głodny. W zasadzie co 3 godziny. Pilnuję aby białka było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. [...]

Chwilka, nie zrozumiałem jednej rzeczy odnośnie poziomu B,T,Ww. moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 a to rozkład ile potrzebuje B,T,Ww na dzień tak? Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Ilość tych białek, węgli i [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangielek stojac B2. wiosłowanie sztangielką w leżeniu C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen mam nadzieję że sie Obli nie obrazi za te zmiany ;) co do dzisiejszego treningu bardzo intensywne interwały 25min (w tym 10min rozgrzewki) na bieżni, prawie [...]

Jasne, że przy takiej aktywności możesz nabrać masy. Wyliczasz sb swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodajesz do tego 300 kcal i patrzysz czy waga po tygodniu się zmienia, [...]

Może dlatego że do miana diety aspiruje to z dużymi trudnościami...? Poczytaj: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA [...]

Skoro zacząłeś się zalewać to trzeba było min. uciąć kcal, dodać aktywności a nie wracać znowu na ujemny bilans kcal. Poza tym IF nie jest niczym magicznym, co pozwoli Ci budować same mięśnie. To oczywiste, że podczas budowania masy mięśniowej zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Zwiększaj stopniowo kcal i obserwuj zmiany. Może też [...]

[...] typ. Jedyny Polski pro wiec brac z niego przyklad albo podawac go jako przyklad ma sie tak samo jak porownywanie, wzorowanie sie na Colemanie czy Yatesie. I przedewszystkim ilosc weglowodanow typu 0,5-1kg/mc jeszcze pozyskiwana z warzyw na dluzsza meta nie wystarczy i tak. Nie realne zeby na dluzszy okres czasu ciezko cwiczac trzymac wegle na [...]